三、常用药浴方
1.艾叶浴艾叶为菊科植物艾的叶，性味辛、苦、温，有小毒，煎汤药浴能温经散寒，安胎，其芳香气味又能调畅舒缓情绪。可采用局部浸浴法，用于缓解中期妊娠皮肤瘙痒，安全有效。
2.润肤增白浴以白茯苓、白芷、薏苡仁、当归组方，采用全身或局部浸浴。方中白茯苓、薏苡仁可健脾利湿，增白润肤；白芷、当归则有增白消斑、活血祛瘀、香身的功效。
3.蜂房增欲浴 以露蜂房、蛇床子、地肤子、五倍子、炮附子、牛膝、川芎组方，本方能温肾益气，除湿固精，采用全身、局部浸浴或熏蒸。可促进□□，以达到防治早泄、阳痿、阴冷、□□低下等作用。
4.五白浴方 以白及、白芷、白鲜皮、白蒺藜、白矾组方，采用全身或局部浸浴。本方具有滋阴活血、除湿止痒之功效。可滋润皮肤，防治皮肤瘙痒、皮肤干燥、皮肤皴裂等。
5.乳香活络浴 以乳香、没药、延胡索、川椒、刘寄奴组方，采用全身、局部浸浴或熏蒸。本方具有活血通络、温经通脉之功效，可改善全身的血液循环，防治颈椎病、腰腿痛，消除疲劳。
6.舒络通经浴 以松节、当归、钩藤、海风藤、牛膝、木瓜组方，采用全身、局部浸浴或熏蒸。本方具有舒络通经、活血通脉之功效，可改善血液循环、消除疲劳、防治高血压。
7.桂枝温经浴以桂枝、赤芍、干姜、细辛、鸡血藤、红花、当归组方，采用全身、局部浸浴或熏蒸。本方具有温经通阳、散寒止痛、祛瘀通脉、祛风除湿之功效，适于长期阳气偏虚、肢体不温之人使用，同时对痛经也有良效。
8.通痹浴 以独活、羌活、桂枝、桑枝、当归、红花、川芎、艾叶、生草乌组方，采用全身、局部浸浴或熏蒸。本方具养血活血、祛湿通络、祛瘀止痛之功效，能防治关节痹痛、颈肩腰腿酸痛、中风后遗偏瘫等。
9.安眠浴 以远志、枇杷叶、龙骨、牡蛎、牛膝、夜交藤、合欢花组方，采用全身浸浴或熏蒸。本方能协调阴阳、安神定志，调节改善睡眠状态，舒缓情绪，消除疲劳。
10.山楂归藻减肥浴以山楂、当归、海藻、麻黄、荷叶、车前草、荆芥、薄荷、明矾、白芷组方，采用全身浸浴。本方具有活血通络、润滑皮肤、消油祛脂、除臭轻身等作用。
11.防风强身浴，以防风、甘遂、芫花、细辛、桑枝、生姜、荆芥组方，采用全身浸浴或熏蒸。本方具温经祛风之功效，可增强机体的抗病能力，长期运用可预防感冒、过敏性鼻炎、哮喘、荨麻疹等疾患。
12.玫瑰疏郁浴 以玫瑰花、柴胡、香附、当归、薄荷、红花、夜交藤组方，采用全身浸浴或熏蒸。本方具行气解郁、和血安神、散瘀止痛之功效，可缓和紧张情绪，对因情绪紧张而致之头痛、失眠多梦、痛经等有效。
13.生姜生发浴采用局部浸浴，以生姜煎汤，待温洗头，外用能兴奋血管，促进头发生长。
14.菊椒浴头方 以菊花、川椒、独活、防风、细辛、桂枝组方，煎汤，待温洗头，局部浸浴。本方具祛风除湿、温经活血之功效，可用于头皮的去屑止痒。
四、药浴注意事项
药浴要发挥其良好的养生作用，必须遵循辨证原则，合理用药。药浴的注意事项除了包含水浴的注意事项外，还应注意：遇有过敏情况，须立即停用；注意温度调节，防止烫伤；药浴时要及时补充水分，防止汗出过多及体能消耗过大；注意药浴器具的消毒，防止交叉感染。
二、沙浴
沙浴指将全身或局部埋入沙中的方法。沙浴选用的沙应是清洁的干海沙、河沙或沙漠沙等。
1.沙浴养生 热沙作用于人体，可以产生温热和机械刺激，具有热疗、按摩等作用，表现为热疗、磁疗、按摩和日光浴的综合效应；可促进血液循环，增强新陈代谢，有明显的排汗作用；能促进渗出液的吸收和瘢痕的软化；可加快胃肠蠕动和骨组织的生长。
2.沙浴方法仰卧在热沙上，脱衣，将头面、颈部、胸部以外的肢体埋入0.1~0.2米厚的沙层。佩戴墨镜，或用遮阳伞遮挡头部，并适当饮水。每次0.5~1.5小时，之后用温水冲洗干净，并在阴凉处休息20~30分钟，一般10天为一周期。也可用热沙将腰以下部位覆盖或将热沙装入袋中，放于患处进行局部沙浴。
3.沙浴适用范围 沙浴除用于日常养生保健外，对风湿性关节炎、慢性腰腿痛、肩周炎，各类神经痛、神经炎、脉管炎、软组织损伤等疾病有较好效果，同时对轻中度高血压、神经系统疾患、偏头痛、慢性消化道疾病、肥胖、慢性肾炎等，也有较好辅助治疗效果。
4.注意事项 有出血倾向、急性炎症、较严重器质性病变、妇女经期、孕期、儿童、年老体质极度虚弱者，不宜进行沙浴。沙中不应混有小石块、贝壳等杂质，温度宜控制在40~50℃。
四、空气浴
空气浴是指在优美的自然环境中裸露躯体，使之直接接触新鲜清洁的空气，并利用其理化特性或配合呼吸吐纳以养生防病的一种健身方法。
1.空气浴养生空气浴主要利用了气温、湿度、气压、气流及空气中所含的化学成分对人体的综合作用。其中气温是主要因素之一，低于体温的空气温度，可对机体形成寒冷刺激，使大脑皮层体温调节中枢做出反应，皮肤血管收缩，从而使机体的抗病能力增强。另外，新鲜空气中含有大量阴离子，能调节中枢神经系统功能，刺激造血功能，促进新陈代谢，增强肺功能和机体免疫力。
2.空气浴方法空气浴可进行专门锻炼，也可与运动、劳动相结合。理想的气候条件是气温在20℃左右，相对湿度在50%~ 70%，风速在1米/秒左右。沐浴时间最好在早晨7~9点左右，因为此时空气中的灰尘杂质与有害成分较少，空气凉爽，对机体的兴奋刺激明显。空气浴的最佳环境应选择在空气洁净新鲜的处所，如山村、田野、树林、河边、湖边等处。一般从夏季开始，尽量少穿衣裤，裸露躯体，并结合进行做一些如慢跑、打拳等健身运动，或配合施行呼吸吐纳气功活动。时间根据个体素质与环境而定，一般以1小时为宜。冷空气浴应选择在有太阳照射的晴天进行，这时空气较暖而且含紫外线，可以结合进行日光浴。
3.注意事项大风、大雾或天气骤变如遇寒流时，不要勉强锻炼；患急性炎症及肾病患者亦不宜进行空气浴。
针刺:—
1.足三里 位于膝下三寸，胫骨外旁开一横指。为全身性强壮要穴，可健脾胃，助消化，益气增力，提高人体免疫功能和抗病能力。刺法：用毫针直刺1~1.5寸，可单侧取穴，亦可双侧同时取穴。一般人针刺得气后，即可出针。但对年老体弱者，则可适当留针5~10分钟。隔日一次，或每日一次。
2.关元 位于腹正中线脐下3寸。本穴为保健要穴。用毫针直刺1.0~1.5寸，得气后出针。每周针1~2次，可起到强壮身体的作用。
3.气海 位于腹正中线脐下1.5寸。常针此穴，有强壮作用。用毫针直刺1.0~1.5寸，得气后，即出针。每周1~2次，可与足三里穴配合施针，可增强机体免疫功能和抗病能力。
4.曲池位于肘外辅骨，曲肘时肘横纹尽头处。此穴具有调整血压、防止老人视力衰退的功效。可用毫针直刺0.5~1寸，针刺得气后，即出针。体弱者可留针5~10分钟，每日一次，或隔日一次。
5.三阴交位于足内踝高点上3寸，胫骨内侧面后缘。此穴对增强腹腔诸脏器，特别是生殖系统的功能有重要作用。可用毫针直刺1~1.5寸，针刺得气后，即出针。体弱者，可留针5~10分钟。每日一次，或隔日一次。
针刺养生的穴位很多，养生时除选择有独特作用的相关穴位外，还可根据养生者的具体体质和要求，辨证地选择其他穴位，配伍联合应用。
二、艾灸养生方法
艾灸法可分为艾炷灸、艾条灸和温针灸三种方法。
（一）艾炷灸法
1.直接灸将艾炷直接放在特定部位上施灸，待艾炷快燃尽或患者感到烫时，立刻换一个艾炷点燃。根据病情决定施灸壮数。一般每穴一次可灸3壮、5壮、9壮不等，并根据穴位所在的部位，酌情选用大小适宜的艾炷。头部宜用麦粒大小的艾炷，下肢、背部、腹部宜用大艾炷。
2.间接灸灸时隔以姜片、蒜片、盐粒、附子饼等物品施灸的方法。隔姜灸多用于阳虚证，如体弱或动则气喘、出汗、无力等；隔蒜灸多用于治疗外科疾患，如疖肿初起等；隔盐、附子饼灸常用于治疗虚脱等。
（二）艾条灸法
1.温和灸将艾条一端点燃后，距施灸部位所在皮肤2~4cm进行熏烤，使施灸部位产生温热而不感到灼热为度。
2.回旋灸（又称熨热灸）将点燃后的艾条对准穴位或患部熏烤，患者感到温热后，就将艾条缓慢地来回移动或做环形移动，扩大温热刺激的范围。
3.雀啄灸将燃着的艾条对准穴位，像鸟雀啄食一样，有节奏地一起一落，出现热烫感觉就抬起。如此反复多次，给予穴位多次短暂的热刺激。
（三）温针灸法
温针灸法是针、灸并用的一种方法，先将针刺入穴位，得气后，取2~3cm长的艾段，套在针柄上，点燃其下端，使艾条的热通过针体传到穴位。
三、艾灸养生常用穴位
1.神阙 神阙为任脉之要穴，具有补阳益气、温肾健脾的作用。每次可灸7~15壮，灸时用间接灸法或灸具，如将盐填脐心上，置艾炷灸之，有益寿延年之功。
2.足三里足三里是养生保健要穴。可健脾益胃，促进消化吸收，强壮身体，中老年人常灸足三里还可预防中风。用艾条、艾炷灸或灸具均可，时间可掌握在5~10分钟。养生家还主张常在此穴施疤痕灸，使灸疮延久不愈，可以强身益寿。
3.中脘位于腹正中线脐上4寸处。为强壮要穴，具有健脾益胃、培补后天的作用。一般可灸5~7壮。
4.膏肓位于第四胸椎棘突下旁开3寸处，常灸膏肓穴，有强壮作用。常用艾条灸，15~30分钟，或艾炷灸7~15壮。
5.涌泉脚趾卷屈，在前脚掌中心凹陷处取穴。具有补肾壮阳、养心安神的作用。常灸此穴，可健身强心、益寿延年。一般可灸3~7壮。
6.气海、关元均为人体强壮保健要穴，每天艾灸一次，能调整和提高人体免疫功能，增强人的抗病能力。《类经图翼·经络》：“昔柳公度曰：吾养生无他术，但不使元气佐喜怒，使气海常温尔。今人既不能不以元气佐喜怒，若能时灸气海使温，亦其次也。”
三、推拿养生常用部位及方法
1.揉太阳 用两手中指端，按两侧太阳穴旋转揉动，先顺时针转，后逆时针转，各10~15次。具有清神醒脑的作用，可以防治头痛头晕、眼花视力下降。
2、点睛明用两手食指指端分别点压双睛明穴，共20次左右。具有养睛明目的作用，可以防治近视眼、视疲劳。
3.揉丹田 将双手搓热后，用右手中间三指在脐下3寸处旋转推拿50~60次。丹田，道家认为是男子精室、女子胞宫所在处。养丹田，可助两肾，填精补髓，祛病延寿。常行此法具有健肾固精、改善胃肠功能的作用。
4.摩中脘 用双手搓热，重叠放在中脘穴处，顺时针方向摩30次，然后再以同样手法逆时针方向摩30次。中脘位于肚脐与剑突下连线中点，居于人体中部，为连接上下的枢纽。常习此法，具有调整胃肠道功能的作用。
5.搓大包 双手搓热，以一手掌摩搓对侧大包及胁肋部，双手交替各30次。大包是脾之大络，位处胁肋部，为肝胆经脉所行之处。每日操作此法，有调理脾胃、疏肝理气、清肝利胆之功效。可防治肝胆疾病、岔气、肋间神经痛等疾病。
6.揉肩井肩井位于肩部，当大椎穴（督脉）与肩峰连线的中点取穴，手足少阳、阳维之交会穴。以双手全掌交替揉摩双肩，以拇、食、中指拿捏肩井，每日20~30次。此法具有防治肩周炎、颈椎病的作用。
7.擦颈劳 颈劳位于颈项部，第三颈椎棘突下旁开0.5寸。双手搓热，以拇、食指捏揉颈劳穴，再以全掌交替擦颈项部30次。颈项是人体经脉通往头部和肢体的重要通道。每日常行此法，有舒筋活络、消除颈部疲劳，防治颈椎病、血管性头痛、脑血管病的功效。
8.搓劳宫 以双手掌心相对，顺时针搓压劳宫穴30次；再用一手的拇、食指相对搓另一手的手指，从指根向指尖，五指依次一遍，再用一手掌擦另一手的手背，双手交替进行；最后将两手掌心劳宫穴相互搓热为止。劳宫为心包经的荥穴，每日常行此法，可起到养心安神、调和内脏、活血润肤等功效。
9.按肾俞 先将双手搓热，再以手掌上下来回推拿肾俞穴50~60次，两侧同时或交替进行。此法可于睡前或醒后进行，也可日常休息时操作。肾俞位于腰部，中医学认为，“腰者肾之府”，肾为先天之本，主骨藏精。每日用双手摩腰部，使腰部发热，可以强肾壮腰，防治肾虚腰痛、风湿腰痛、强直性脊柱炎、腰椎间盘突出症等腰部疾患。
10.点环跳 先以左手拇指端点压左臀环跳穴，再用右手点右臀环跳穴，交叉进行，每侧10次。可以舒筋活络，通利关节，能防治坐骨神经痛、下肢活动不利、腰膝酸软等。
11.擦涌泉先将两手互相搓热，再用左手手掌擦右足涌泉穴，右手手掌擦左足涌泉穴，可反复擦搓：30~50次，以足心感觉发热为度。此法适宜在临睡前或醒后进行。若能在操作前以温水泡脚，然后再实施，则效果更佳。具有温肾健脑、调肝健脾、安眠、改善血液循环、健步的功效，可强身健体，也可防治失眠心悸、头晕耳鸣等症。
（三）拔罐养生方法
1.吸拔方法
火罐法：是用火在罐内燃烧，形成负压，使罐吸附在皮肤上，常用方法有以下3种：①闪火法。用镊子或止血钳夹住燃烧的95%酒精棉球，在火罐内绕一圈后，迅速退出，快速地将罐扣在施术部位。此法简便安全，不受体位限制，为目前临床常用的方法。②投火法。将纸片或酒精棉球点燃后，投入罐内，然后迅速将火罐扣于施术部位，此法须防酒精过多滴下而烫伤皮肤。③贴棉法。是用大小适宜的酒精棉一块，贴在罐内壁的下1/3处，用火将酒精棉点燃后，迅速将罐扣在应拔的部位。
抽气法：将备好的抽气罐扣在需要拔罐的位置上，用抽气的方法将罐内的空气抽出，使罐内形成负压而吸拔住皮肤。
水罐法：一般选用竹罐倒置于锅内煮沸，用镊子夹取出竹罐的底部，迅速用凉毛巾紧扪罐口，立即将罐扣在应拔部位，即能吸附在皮肤上。
2.运用方法 根据不同的养生保健需要，可选用以下4种方式。
留罐法：又称坐罐法，是临床最常用的一种方法。是指拔罐后将罐留置一段时间，一般为10~15分钟，小儿及体弱者以5~10分钟为宜。大而吸力强的罐具留罐时间可适当短些，吸力弱或小罐的留罐时间可适当长些。可根据病变范围的大小选择多罐或单罐。
闪罐法：是将罐拔上后立即取下，如此反复吸拔多次，以皮肤潮红为度。此法多用于局部皮肤麻木或功能减退的虚证患者，或肌肉松弛、留罐有困难的部位。需注意，如果反复操作易使罐口温度过高，应换罐操作。
走罐法：又称推罐法，即先在走罐所经皮肤和罐口（以玻璃罐为佳）涂上凡士林等润滑剂，待罐具吸住后，以手握住罐底，稍倾斜，使推动方向的后边着力，前边略提起，缓慢地来回推拉移动，至皮肤出现潮红或瘀血为止。此法常用于面积较大、肌肉丰厚的部位，如腰背部等。由于兼具按摩作用，临床较为常用。
药罐法：是指将药物治疗与拔罐相结合的方法。在罐内负压和温热作用下，局部毛孔和汗腺开放，毛细血管扩张，血液循环加快，药物可更直接被吸收。常用的方法有两种：一是药液煮罐法。一般选用竹罐，将方药装入布袋中，放入锅内加水煮至一定浓度，再把竹罐放入药液内煮15分钟，使用时按水罐法吸拔在治疗部位。二是药贮罐法。一般选用抽气罐，将药液贮于罐内，然后按抽气法吸拔在治疗部位。
3.取罐手法取罐时，左手扶住罐身，右手按压罐口的皮肤，使空气进入罐内，罐即可松脱，不可硬拉或旋动，以免损伤皮肤。
166 中医养生学
（四）拔罐养生的常用穴位
背俞穴：背俞穴是脏腑经气输注于背腰部的腧穴，位于足太阳膀胱经的第一侧线上，即后正中线（督脉）旁开1.5寸处。大体依脏腑位置而上下排列，共12穴，即肺俞、厥阴俞、心俞、肝俞、胆俞、脾俞、胃俞、三焦俞、肾俞、大肠俞、小肠俞、膀胱俞。背俞穴拔罐，可畅通五脏六腑之经气，调理其生理功能，促进全身气血运行，是拔罐养生的常用穴位。
涌泉：涌泉是足少阴经的起点，为井穴，位于人体足掌心处。《肘后歌》中用涌泉通窍以排出体内的湿毒浊气，疏通肾经，使肾气旺盛，还可配伍足三里增强养生效果，使人体精力充沛，延缓衰老。
三阴交：三阴交为肝、脾、肾三条阴经交会之穴。肝藏血，脾统血，肾藏精，精血同源。经常进行三阴交拔罐，可调理肝、脾、肾三经的气血，健脾利湿，疏肝补肾，使先天之精旺盛，后天气血充足，从而达到健康长寿。
足三里：足三里是足阳明胃经的合穴。经常在足三里穴拔罐，可以起到调节机体免疫力、调理脾胃、补中益气、通经活络、祛风化湿、扶正祛邪的作用。
关元：关元穴是足三阴经与任脉的交会穴，小肠募穴，配合长期施灸，借助火力，可以温通经络，固本培元，补虚益损，壮一身之元气。
大椎：大椎穴是足三阳经与督脉的交会穴，手足三阳的阳热之气由此汇人本穴并与督脉的阳气上行头颈。在此穴位拔罐，有调节阴阳、疏通经络、清热解毒、预防感冒、增强身体免疫力的功效。
敷贴:
2.疲劳综合征
药物：附子、公丁香、人参、肉桂、细辛、皂荚、冰片。
选穴：大椎、至阳、关元、膻中。
用法：每天一次，20天为一个疗程。
作用：缓解疲劳，防治亚健康。
3.小儿夜啼
药物：吴茱萸。
选穴：涌泉（双）。
用法：吴茱萸研细末，用醋调和，敷左右涌泉穴，夜敷晨去。作用：防治小儿夜啼。